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Adolescenza e alimentazione

Nome: Elisa
Età del bambino: 14
Sesso: femmina
Comune: sona
Area tematica: Le giuste quantità
Domanda: Salve, sono Elisa, faccio molto sport e volevo sapere una dieta corretta con una alimentazione sana per affrontare lo studio e gli allenamenti con maggiore energia pur mantenendo un equilibrio. Può aiutarmi?
marina-cammisa pediatra - alimentazione bambini by coop

Dott.ssa Marina Cammisa

Pediatra

Cara Elisa, sono veramente lieta di vedere che una ragazza della tua età possa seguire il nostro sito ed occuparsi in prima persona della sua alimentazione. Una dieta corretta ha come ingrediente principale l’attenzione alle scelte alimentari e mi pare che tu sia già sulla strada giusta. Naturalmente sono consigliati 3 pasti principali che comprendano sia un primo, un secondo e un contorno con frutta e 2 spuntini. Essendo tu una sportiva e non conoscendo le tue necessità direi che qualora gli allenamenti fossero a ridosso del pasto meglio solo un piatto di pasta/riso (carboidrati) per avere l’energia necessaria senza appesantirti. Naturalmente tanta frutta e tanti legumi, minimo 3 volte a settimana. I legumi con la pasta rappresentano un piatto unico e quindi non hanno bisogno di un secondo. Carne 2 volte a settimana, pesce 3, formaggi 2, uova 2. Una buona idea è quella di preparare un menù della settimana insieme a chi si occupa della preparazione dei pasti in modo che chi cucina per te non sia troppo ripetitivo: avere uno schema per la settimana è divertente e toglie tutti dagli impicci nel rispetto di una corretta alimentazione. Poi, alla tua età, sono concesse anche piccole digressioni con gli amici: a parte le bevande zuccherate che eliminerei completamente, tutto è consentito, purché occasionale e fatto con consapevolezza. Non so se ti sono stata utile, ma certamente mi ha fatto piacere il tuo interessamento. Scrivi pure se hai altri dubbi.

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