L'impegno di Coop Equipe Medica
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L'esperto risponde

Attività sportiva e corretta alimentazione

Nome: Sara
Età del bambino:
Sesso:
Comune: Steffanini
Area tematica: Altro
Domanda: Cosa dovrei mangiare se vado tutti giorni a nuoto 2 ore ?
Alessandra Piedimonte

Dott.ssa Alessandra Piedimonte

Medico Chirurgo esperta in Nutrizione Pediatrica

Cara Sara sei molto brava a fare un’attività sportiva giornaliera e costante. La tua alimentazione deve anche per questo motivo essere sana e bilanciata, per garantirti la crescita adeguata e anche le forze necessarie ad affrontare la tua giornata di studio e di sport. Ricorda sempre che i pasti devono essere ben frazionati (5 al giorno) e che la colazione deve garantirti abbastanza energie per iniziare la giornata. Gli spuntini sarebbe meglio farli a base di frutta o di yogurt (almeno 1 dei due) cercando in ogni caso di assumere qualcosa che non ti appesantisca. I pasti principali, poi, devono sempre essere completi con una quota di carboidrati (pane/pasta/riso/patate/orzo/mais/ecc.), una quota di proteine (carne/pesce/legumi/uova/formaggi) e poi sempre verdura e frutta e ricorda che anche le porzioni sono molto importanti (mai troppo né troppo poco). A seconda poi dell’orario in cui vai in piscina ti conviene utilizzare fonti proteiche più digeribili prima dell’allenamento. Infine, non scordarti di bere molto: anche col nuoto si perdono liquidi durante gli allenamenti! Per ulteriori dubbi contattaci nuovamente.

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