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Mia figlia di 5 anni è in sovrappeso. Quali sono le giuste porzioni?

Nome: Sofia
Età del bambino: 5 anni e 4 mesi
Sesso: femmina
Comune: Lecco
Area tematica: Le giuste quantità
Domanda: Buongiorno, la mia bambina di 5 anni e 4 mesi è alta 122 cm e pesa 26 kg. La sua crescita è sempre stata al 97 percentile sia per peso che per altezza ma ultimamente mi sembra un po' in sovrappeso. Vorrei chiedere un vostro parere sulle giuste quantità di alimenti da proporre a questa età precisando che è una bambina che mangia tutto compreso frutta e verdura di ogni tipo essendo anche però molto golosa di dolci. Ringrazio anticipatamente
Mia figlia di 5 anni è in sovrappeso. Quali sono le giuste porzioni?

Dott.ssa Maria Anna Tomaselli

Dietista

gentile sig.ra Mariella, in effetti la sua bambina pur essendo più alta dei suoi coetanei è anche in sovrappeso. Il suo indice di massa corporea, infatti, è di 18,5 e rapportato alla sua età indica un importante sovrappeso, anche se per fortuna non rientra nel range dell’obesità. Cosa fare? La soluzione l’ha già trovata lei descrivendo la golosità di Sofia. I dolci sono alimenti che andrebbero consumati occasionalmente e non quotidianamente. In poco volume forniscono molte calorie, zuccheri semplici e grassi. E spesso queste calorie in eccesso non riusciamo a spenderle durante l’arco della giornata. Capita agli adulti come ai bambini, e così, come è successo a lei, accade di guardare la sua bambina e di trovarla in sovrappeso. La prima cosa da fare, quindi, è eliminare i dolci in casa, per non avere tentazioni. Deve anche chiedere ai suoi parenti di collaborare, per esempio chiedendo ai nonni della piccola di non offrire dolcetti e merendine varie. Deve anche accertarsi che a scuola Sofia non chieda il bis a mensa. Tolti i dolci, non sarà difficile non aumentare troppo di peso. Il fatto che sua figlia mangi tutto, compreso frutta e verdura le sarà di grande aiuto. Ovviamente non posso prescriverle un piano alimentare con le giuste dosi, ma in linea di massima posso dirle che la quantità di pasta non dovrebbe superare i 50 grammi. Il condimento deve essere sempre a base di qualche cucchiaino di olio evo, e anche carne e pesce devono aggirarsi sui 50-60 grammi. Sia a pranzo che a cena non deve mai mancare una bella porzione di verdura e gli spuntini devono essere a base di frutta o yogurt. Sono certe che seguendo questi semplici consiglia la situazione migliorerà.

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