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Regole generali di un corretto stile di vita

Nome: Lisa
Età del bambino:
Sesso:
Comune: Bergamo
Area tematica: Altro
Domanda: Ciao a tutti, sono Lisa e ho 13 anni. Vorrei sapere se alla mia età va bene fare sport solo 2 volte a settimana (non ho ancora avuto il menarca) e, più o meno, cosa e quanto si deve mangiare a pranzo e cena per crescere sani. Grazie mille un bacio
Regole generali di un corretto stile di vita

Dott.ssa Alessandra Piedimonte

Medico Chirurgo esperta in Nutrizione Pediatrica

Cara Lisa, innanzitutto grazie per averci scritto. Per la tua età va benissimo fare attività sportiva due volte a settimana, ma in realtà ciò che ci mantiene veramente in salute è, oltre allo sport, il movimento in generale e una vita non sedentaria, e con questo intendo: passeggiare, andare in bicicletta, andare a scuola a piedi, utilizzare le scale invece dell’ascensore, scendere dall’autobus una fermata prima, ma anche aiutare in casa a fare le faccende domestiche: apparecchiare, sparecchiare, portare fuori il cane, rifare il letto, ecc., insomma tutte quelle attività della normale vita quotidiana che garantiscono un po’ di movimento. Per ciò che riguarda l’alimentazione adeguata ricorda che si basa su 3 elementi: qualità, quantità e frequenza dei pasti. La qualità è garantita da ingredienti sani e dalla variabilità (alternanza dei secondi piatti: carne, pesce, formaggi, legumi, uova; presenza sempre di verdura e frutta ad ogni pasto; variabilità delle fonti di carboidrati: riso, orzo, pasta, farro, patate, ecc.). Le quantità devono essere proporzionate all’età e all’attività svolta (una ragazza come te di 13 anni dovrà di sicuro mangiare un po’ meno di un adulto, ma un po’ più di un bambino di 7 anni). La frequenza corretta invece dovrebbe comprendere 5 pasti quotidiani: colazione, merenda, pranzo, merenda, cena, che non vanno mai saltati. Se terrai in mente queste “regole” generali vedrai che di sicuro crescerai sana. Se hai altri dubbi scrivici di nuovo.

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