Ricette per bambini 1-3 anni

Insalatina di riso integrale al profumo d’estate

Piatto estivo gustoso, il riso integrale è ricco di fibra, vitamine del gruppo B, vitamina E e vitamina PP.

Insalatina di riso integrale al profumo d’estate Ricette per bambini 1-3 anni
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Insalatina di riso integrale al profumo d’estate

Lavate il riso e lessatelo come descritto sulla confezione. Scolatelo e passatelo velocemente sotto l’acqua fredda per farlo raffreddare. Nel frattempo cucinate i piselli (potete utilizzare anche quelli in scatola). Lavate i pomodorini e tagliateli a spicchi. Fateli insaporire in una ciotola con l’olio, il basilico e un pizzico di sale. Unite i piselli e il riso freddo. Mescolate bene il tutto, fate riposare in frigo per 10-20 minuti e servite.

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Ingredienti

  • 200 gr. di riso integrale
  • 200 gr. di piselli sgranati
  • 300 gr. di pomodorini
  • 3 cucchiai di olio extravergine di oliva
  • Basilico
  • Sale (se il bambino ha più di 18 mesi)

Preparazione

  1. Lavate il riso e lessatelo come descritto sulla confezione. Scolatelo e passatelo velocemente sotto l’acqua fredda per farlo raffreddare. Nel frattempo cucinate i piselli (potete utilizzare anche quelli in scatola). Lavate i pomodorini e tagliateli a spicchi. Fateli insaporire in una ciotola con l’olio, il basilico e un pizzico di sale. Unite i piselli e il riso freddo. Mescolate bene il tutto, fate riposare in frigo per 10-20 minuti e servite.

Proprietà nutrizionali e note

Rispetto al riso bianco, il riso integrale è più ricco in fibra, vitamine del gruppo B, vitamina E e vitamina PP. D’estate può essere utilizzato per preparare delle ottime insalate perché si mantiene al dente. I piselli, inoltre, arricchiscono il piatto di proteine vegetali e di altra fibra.

Nutrition

  • Quantità per: 4 porzioni

Con la supervisione di:

Margherita Caroli Equipe medica

Dott.ssa Margherita Caroli (past president ECOG)

Prof. Andrea Vania - Alimentazione bambini

Prof. Andrea Vania (presidente ECOG; consiglio direttivo SIO)

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