Sogliola alla crema vellutata
un piatto unico molto salutare e di facile preparazione, ricco di proteine potassio e fosforo.
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Ingredienti
Scale
- 4 filetti di sogliola
- 2 patate medie
- 200 g. di cime di broccoletti
- 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva
Preparazione
- Sbucciate le patate e tagliatele a dadini. Lavate le cime di broccoletti, mettete in una pentola insieme alle patate e portate a bollore. Fate cuocere per 10-15 minuti. Scolate e frullate con il mixer fino ad ottenere una crema vellutata.
- Disponete i filetti di sogliola in una pirofila antiaderente e ricoprite con un po’ di crema vellutata (utilizzando una sac à poche, con la crema vellutata si possono disegnare delle figure o faccine per rendere il pesce più invitante) e un filo d’olio. Cuocete in forno a 200° per 15 minuti.
Proprietà nutrizionali e note
La sogliola è un pesce piatto (in realtà comprende diverse tipologie di pesce) abbondantemente presente nel Mar mediterraneo e in particolare nel Mar Adriatico (per il basso fondale). Avendo pochi grassi (1,4 g/100 g) è considerato un pesce magro. Contiene elevate quantità proteiche (16,9 g/100g) ad alto valore biologico. Dal punto di vista dei sali minerali la sogliola abbonda in potassio e fosforo. Un pesce veramente buonissimo e tra l’altro facilmente pulibile e spinabile.
Nutrition
- Quantità per: 4 porzioni (2 adulti e 2 bambin1)
