Mal di schiena in gravidanza: cause, prevenzione e rimedi

Il mal di schiena in gravidanza è uno dei disturbi più comuni durante la gestazione e colpisce una gran parte delle future mamme. Si manifesta solitamente durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza, ma può comparire anche nelle fasi iniziali della gestazione.

Sebbene possa essere fastidioso e debilitante, il mal di schiena in gravidanza è generalmente temporaneo e può essere gestito con alcune accortezze. Vediamo insieme le cause, i rimedi e come prevenire questo problema.

Cause del mal di schiena in gravidanza

Sono cause del mal di schiena:

1. i cambiamenti ormonali;
2. la crescita del pancione;
3. la postura;
4. l’aumento di peso;
5. lo stress e la tensione muscolare;
6. l’ipertono del pavimento pelvico.

Cambiamenti ormonali e mal di schiena in gravidanza

Durante la gravidanza, il corpo della donna subisce numerosi cambiamenti ormonali. In particolare, l’aumento della produzione di relaxina provoca un allentamento dei legamenti e delle articolazioni, inclusi quelli della colonna vertebrale. Questo fenomeno è necessario per preparare il corpo al parto, ma può portare a instabilità e dolore lombare.

Crescita del pancione

Con il passare dei mesi, l’utero cresce e aumenta di peso, esercitando una pressione sulla colonna vertebrale e sugli organi circostanti. Questo, a sua volta, può alterare la postura, creando tensioni muscolari nella zona lombare e del pavimento pelvico.

La postura scorretta delle gestanti

Il cambiamento del centro di gravità dovuto alla pancia in crescita porta a modifiche nella postura. Molte donne tendono a incurvarsi per compensare aumentando l’iperlordosi lombare e quindi aumentando lo stress sulla parte bassa della schiena e le sollecitazioni meccaniche.

Aumento di peso della mamma e mal di schiena in gravidanza

L’aumento del peso corporeo, seppur naturale durante la gestazione, può essere direttamente collegato al mal di schiena in gravidanza, ovvero può avere un impatto diretto sulla schiena, in particolare sulle articolazioni della colonna. Il peso extra può causare affaticamento muscolare e infiammazione, perciò massima attenzione a non eccedere con gli aumenti non regolari.

Stress e tensione muscolare

Lo stress emotivo e fisico durante la gravidanza può anche contribuire al mal di schiena. Le tensioni accumulate nelle giornate più frenetiche possono manifestarsi proprio a livello della schiena.

Ipertono del pavimento pelvico e mal di schiena in gravidanza

C’è un fenomeno chiamato pelvic girdle pain per cui il mal di schiena puo’ essere connesso a delle tensioni a livello della muscolatura pelvica che funzionalmente lavora in sinergia con la zona lombo sacrale. In questi casi è utile una valutazione del pavimento pelvico per capire se ci possono essere delle rigidita’ che possono essere subentrate nel distretto pelvico e causano dolori riflessi in altre zone.

Prevenzione e gestione del mal di schiena in gravidanza

Per prevenire e gestire il dolore alla schiena in gravidanza sono necessarie una serie di accortezze come

• mantenere una postura corretta;
• esercizi e stretching;
• utilizzare scarpe comode;
• tecniche di rilassamento;
• massaggi terapeutici;
• sonno adeguato;
• indossare un supporto lombare.

Mantenere una postura corretta per limitare il dolore e prevenire il mal di schiena in gravidanza

Una buona postura è fondamentale per evitare che il mal di schiena peggiori. Durante la gravidanza, è importante cercare di mantenere il corpo eretto, con la schiena diritta e le spalle rilassate. Evitare di stare in piedi o seduti per troppo tempo, e fare delle piccole pause per allungarsi e muoversi.

Esercizi e stretching

L’attività fisica leggera, come camminare o nuotare, può essere molto utile per prevenire e alleviare il mal di schiena. Alcuni esercizi di stretching specifici per la gravidanza aiutano a rilassare i muscoli della schiena e a migliorare la flessibilità.

Utilizzare scarpe comode per prevenire e limitare il dolore alla schiena in gravidanza

Le scarpe con il tacco alto o troppo rigide possono aumentare la pressione sulla schiena. È consigliato optare per scarpe basse, comode e con un buon supporto.

Tecniche di rilassamento contro il dolore alla schiena in gravidanza

Pratiche come la mindfullness, la respirazione profonda, lo yoga, gli esercizi posturali, possono essere utili per ridurre la tensione muscolare e lo stress che spesso contribuiscono al mal di schiena. Inoltre, migliorano il benessere generale, rendendo la gravidanza più confortevole e addirittura possono essere propedeutici ad affrontare il parto.

Massaggi terapeutici

I massaggi fatti da professionisti esperti, specializzati in gravidanza, possono alleviare la tensione muscolare e ridurre il dolore alla schiena. Tuttavia, è importante rivolgersi a un terapeuta qualificato, che conosca le specifiche necessità e precauzioni da prendere durante la gravidanza.

Come pure la riabilitazione del pavimento pelvico e quindi i massaggi perineali intravaginali devono essere compiuti da personale altamente specialistico in grado di programmare anche degli esercizi globali posturali associati ai massaggi pelvici.

Sonno adeguato e dolore alla schiena nei 9 mesi della gravidanza

Dormire in una posizione che riduca lo stress sulla schiena è essenziale. Le donne in gravidanza dovrebbero cercare di dormire sul lato sinistro, posizionando un cuscino tra le ginocchia per mantenere l’allineamento della colonna vertebrale, ne esistono di specifici per la gravidanza.

Indossare un supporto lombare per lenire e prevenire il mal di schiena

In alcuni casi, l’utilizzo di una cintura o supporto lombare apposito per la gravidanza può essere utile per sostenere la zona bassa della schiena, alleviare il dolore e diminuire le pressioni del pancione anche sugli organi pelvici .

Mal di schiena in gravidanza, quando consultare un medico

Se il mal di schiena è particolarmente intenso o persistente è importante consultare un medico per la terapia farmacologica o degli esami specialistici ginecologici.

Il mal di schiena in gravidanza è un disturbo comune, ma con i giusti accorgimenti è possibile gestirlo e ridurre il fastidio e il dolore. Mantenere una buona postura, praticare esercizi leggeri e adottare tecniche di rilassamento può fare una grande differenza nel migliorare la qualità della vita durante i mesi di attesa.

In ogni caso, è sempre consigliato consultare il proprio medico per affrontare il problema in modo sicuro e adeguato alla propria condizione.