Qual è il peso ideale di un adolescente?

Adolescenti e preadolescenti sono fortemente condizionati da modelli fisici stereotipati che possono allontanarli da una corretta alimentazione.

Spesso i ragazzi nutrono una considerazione errata di peso ideale e tendendo a pretendere dalla bilancia la corrispondenza con un peso sperato frutto di un punto di vista non obiettivo; allo stesso modo l’immagine di sé che percepiscono dallo specchio può risultare compromessa da frustrazioni, ansie e condizionamenti sociali relativi alla body image .

Peso ideale ragazza e ragazzo a seconda dell’età e dell’altezza

È per le suddette ragioni che va fatta una buona informazione sul peso ideale dei preadolescenti e degli adolescenti chiarendo alcuni concetti fondamentali:

• BMI (acronimo di Body Mass Index, anche detto IMC, Indice di Massa Corporea)
• rapporto peso-età,
• rapporto peso altezza in cm,
• importanza di una alimentazione sana,
• variabili peso-sesso.

I rapporti peso-età e peso altezza sono di grande importanza, da essi dipende una fisiologica evoluzione del calcolo del peso ideale: un valore di normalità oggi potrebbe non corrispondere a quello di domani quando l’altezza sarà variata anche solo di poco.

Tabella peso forma di bambini e ragazzi 10 -18 anni

Alimentazione Bambini mette a disposizione dei genitori le tabelle relative al peso ideale e l’altezza ideale dei ragazzi, maschi e femmine, dai 10 ai 18 anni. Si tratta di schemi di facile lettura e utili a una considerazione di massima sullo stato del peso dei propri figli.

Valori medi di peso e altezza per maschi dai 10 ai 18 anni

Valori medi di peso e altezza per bambine e ragazze dai 10 ai 18 anni

Qui di seguito raccogliamo le domande più interessanti sull’argomento inviate da genitori e ragazzi alla nostra equipe di esperti .

Quanto dovrebbe pesare una ragazza di 10 anni

Domanda: Buongiorno, quanto dovrebbe pesare una bimba di 10 anni, alta 132 cm?

Risposta (Dott.ssa Tomaselli): Mediamente una bimba di 10 anni dovrebbe pesare intorno ai 35 chili. Stando all’altezza però la sua bambina si trova al 10° percentile, quindi è meno alta rispetto ai suoi coetanei e dunque anche il suo peso ideale si sposta (intorno ai 30 chili). Sarebbe necessario capire come mangia la sua bambina, in modo da stabilire se c’è qualche errata abitudine alimentare da modificare e che possa in qualche modo inficiarne la crescita adeguata.

Quanto dovrebbe pesare una ragazza di 12 anni

Domanda: Ho 12 anni e sono alta 151 cm: quanto dovrei pesare e quante calorie dovrei consumare al giorno?

Risposta (Dott.ssa Cammisa): Non esiste, in base all’altezza, un unico peso preciso a cui fare riferimento. Per ogni persona ci sono varie possibilità che dipendono dalla sua costituzione, cioè, per esempio, ci sarà il tipo longilineo e quello curvilineo che a parità di altezza potranno pesare anche 2-4 chili di differenza pur rimanendo nella norma.

Mai fissarsi su peso e calorie, meglio pensare a mangiare in maniera sana ed equilibrata e a praticare adeguata attività fisica.

Come sostiene la Dott.ssa Tomaselli, a questa età, il punto fondamentale è seguire una corretta alimentazione, ricca di frutta e verdura, e con una buona attività fisica giornaliera. Solo in questo modo si porranno le basi per una sana crescita fisica e psicologica senza incorrere in fissazioni che potrebbero essere solo dannose.

Quanto dovrebbe pesare un ragazzo di 12 anni

Domanda: Mio figlio è fortemente in sovrappeso, ha 12 anni e pesa 76 kg , è alto 1.55. Ora ha iniziato a mangiare sano e sta facendo attività fisica. Volevo chiedere se c’è qualche drenante o altro integratore alimentare atto a facilitarne il dimagrimento e che lo possa aiutare. Vi ringrazio anticipatamente

Risposta (Dott.ssa Alessandra Piedimonte): È importante che il ragazzino segua i principi di una sana alimentazione e mantenga un buon livello di attività fisica (intesa non solo come attività sportiva, ma anche e soprattutto come uno stile di vita attivo che favorisca le passeggiate ad esempio rispetto agli spostamenti con auto o scooter, utilizzare le scale al posto dell’ascensore e così via).

No al consumo di drenanti

È fortemente sconsigliato invece il consumo a questa età in particolare di drenanti, integratori (se non esplicitamente in presenza di qualche carenza, e su indicazione del Pediatra) o altre sostanza simili, seppur naturali. Il miglior drenante è sempre l’acqua!

Proporre scorciatoie potrebbe far credere al bambino che esista una pozione miracolosa che possa controllare l’eccesso ponderale e allora perché mangiare sano e  muoversi tanto?!?

Qual è il peso ideale a 13 anni

Domanda: Secondo alcune piccole ricerche che ho fatto su internet il peso ideale per una ragazzina di 13 anni si aggira sui 51-53 kg. Mia figlia ne pesa 55 kg e vorrei avere l’opinione di un’esperta. Quale sarebbe il suo peso ideale? Ha qualche consiglio da darmi?

Risposta (Dott.ssa Tomaselli): Il peso “ideale”, anche se calcolato nel modo più corretto, non deve essere raggiunto a tutti i costi, ma deve essere un indice che suggerisce quanto e se siamo in sovrappeso o sottopeso. Due chili in più non mi sembrano un problema! Curi la sua alimentazione facendole consumare alimenti salutari a discapito dei junk-food tanto adorati dagli adolescenti.

Qual è il peso giusto a 14 anni

Domanda: Ho 14 anni e vorrei sapere quanto dovrebbe pesare una ragazza della mia età con un’altezza di 1.64.

Risposta (Dott.ssa Cammisa): Ognuno a parità di età e di altezza può avere un peso che varia da un minimo ad un massimo, alla tua età approssimativamente tra i 50 e i 60 chili. Tuttavia, neanche questo è assolutamente vero perché il nostro peso è anche condizionato dalla predisposizione familiare, cioè da quella mamma e quel papà che non ci siamo potuti scegliere e che ci hanno trasmesso un tipo di corporatura differente (gambe sottili o robuste, bacino largo o stretto, seno grosso o magro…).

Se pensi di avere qualche chilo di troppo parti dalla tua alimentazione: elimina bibite, dolciumi e patatine, mangia le giuste quantità di pane e pasta e tanta frutta e verdura. È importante imparare a mangiare correttamente, il peso poi ne sarà solo la conseguenza.

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Con lo sviluppo si dimagrisce?

Domanda: Mio figlio è un ragazzo di 14 anni ed è entrato da poco tempo nella fase dello sviluppo: è alto 165 cm circa e pesa 70 kg. Fa attività fisica, mangia in modo equilibrato, solo occasionalmente mangia merendine o beve bibite gassate.

Ho spiegato tutto anche al suo medico che mi ha detto di aspettare un po’ prima di andare da un dietologo, per capire se, durante la crescita, possa cambiare qualcosa visto che mangia in modo regolare. L’unica cosa che mi ha suggerito è di fargli fare più movimento. Aggiungo che ha una corporatura robusta come il papà, ma non vorrei che in futuro avesse problemi. Vorrei sapere se è in sovrappeso.

Risposta (Dott. Mordenti): Movimento e stile di vita sono importanti, per un sano accrescimento è fondamentale inserire uno sport e attivarsi nei più disparati modi per contrastare la sedentarietà. Un’ora tre volte la settimana è il minimo per un quattordicenne e va comunque supportato con lunghe passeggiate, sci, skateboard, pattini, bici, partite a pallone e chi più ne ha più ne metta.

Associazione sviluppo e dimagrimento, consigli

Non s’inganni però sul tema “sviluppo = dimagramento”, perché questo è un sillogismo purtroppo diffuso ma erroneo. Nella fase dello sviluppo puberale tutto l’assetto ormonale è volto a mettere su masse: ossea/muscolare/grassa, quindi è comunque opportuno non rilassarsi.

Il mio consiglio è di valutare il peso mensilmente, se questo diminuisce o è stabile vuol dire che le cose vanno nel verso giusto; in caso contrario, se vede che il peso aumento e non trova un corretto bilancio alimentazione/movimento, è opportuno fare riferimento ad un esperto in nutrizione pediatrica o ad un centro specialistico.

Qual è il peso ideale di una ragazza di 12 anni

Il Dott. Mordenti sostiene che, in generale, una ragazza di 12 anni può avere un fabbisogno calorico giornaliero compreso tra le 1800 e le 2100 kcal. Ovviamente non conta solo il monte calorico quanto la composizione della dieta e la sua distribuzione nei vari pasti. Contando anche altezza e corporatura, sempre essenziali ai fini della definizione del peso forma.

Leggi anche: Un panino per pranzo: tante idee per preparare un panino equilibrato

Quanto dovrebbe pesare una ragazza di 14 anni? E cosa dovrebbe mangiare?

Domanda: Ho 14 anni, sono alta 1,73 m mangio male e fuori orario e dopo mi sento male, non ingrasso, e spesso perdo peso, ho fatto anche dei test e tutti dicono che sono sottopeso (li ho fatti su internet), non faccio attività fisica, cosa posso fare per migliorare?

Risposta (Dott.ssa Piedimonte): Capire di mangiare in maniera non completamente giusta non è da tutti ed è inoltre il primo passo per correggere gli errori.
Per alimentarsi in maniera giusta è che è opportuno fare 5 pasti al giorno (né più né di meno): colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena.

• La colazione deve essere più “abbondante” rispetto allo spuntino e alla merenda; ad esempio il latte con i cereali o con 4 fette biscottate magari con un po’ di marmellata vanno benissimo; ma anche un paninetto con del prosciutto o della bresaola andrebbe bene, se per caso preferisci il gusto non dolce.
• Per lo spuntino e la merenda vanno bene yogurt, frutta, ma anche un ghiacciolo o un sorbetto (in estate) o un the con 2 fette biscottate (in inverno…).
• Il pranzo e la cena invece devono essere il più possibile completi, cioè devono prevedere una fonte di carboidrati (pane, pasta, riso, patate), una fonte di proteine (carne, pesce, uova, legumi, formaggi), verdura nelle quantità che vuoi, e una porzione di frutta.

La differenza tra pranzo e cena sta nella quantità dei carboidrati (a cena devono essere solitamente un po’ meno che a pranzo, perché non si ha bisogno di tanta energia visto che poi si va a dormire).

Cerca di bere acqua, ed evitare invece, salvo occasioni eccezionali, le bevande zuccherate.

3 ricette per un pasto veloce per bambini

È possibile preparare un pasto veloce per bambini, sano ed equilibrato, rispettoso del fabbisogno nutrizionale in relazione all’età. La Dott.ssa Leoni ci propone 3 ricette: primo e secondo piatto, piatto unico con ingredienti e preparazione.

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Come scegliere e distribuire i secondi nella dieta

L’alternanza dei secondi piatti nell’arco della settimana dovrebbe essere più o meno questa:

• 3-4 volte/settimana carne,
• 3-4 volte/settimana pesce,
• 3-4 volte/settimana pasta con legumi (piatto unico),
• 1-2 volte/settimana formaggi,
• 1 volta/settimana uovo.

È bene evitare i fuori pasto, mentre resta importante fare un po’ di attività fisica anche solo delle passeggiate. Il movimento tonifica e fa bene anche all’umore.